عکس: د خلاصو سرچینو څخه دلته ډیسټونه شتون لري چې نه یوازې ستاسو شخصیت ته زیان نه رسوي ، بلکه صحي هم کیدی شي
د وزن له لاسه ورکول پدې معنی ندي چې خواږه په بشپړ ډول پریږدي. داسې خواږه شتون لري چې نه یوازې ستاسو شخصیت ته زیان نه رسوي، بلکې صحي هم کیدی شي ځکه چې دوی پروټین، فایبر، صحي غوړ او لږترلږه اضافه شوي بوره لري. RBC-Ukraine تاسو ته وايي چې تاسو هره ورځ کوم 5 صحي ډیسرټونه خوړلی شئ.
نازک کاټیج پنیر کاسرول پرته له بورې
کاټیج پنیر د پروټین غوره سرچینه ده ، کوم چې تاسو ډکوي او د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي. دا کاسرول، د کلاسیک نسخو برعکس، بوره نلري، او دا د کیلې یا لږ مقدار شات لخوا خواږه کیږي.
- اجزاوې (د دوو سرونګونو لپاره): پنیر 5٪ – 200 ګرامه، هګۍ – 1 ټوټه، کیله – 1 ټوټه (یا 1 چمچ شات)، جوار یا جوار – 1 tbsp. l، وینیلا، دارچینی – د خوند لپاره.
- چمتو کول: په ساده ډول ټول اجزا د بلینڈر یا فورک سره مخلوط کړئ تر هغه چې نرم وي. مخلوط په یوه کوچني کڅوړه کې واچوئ او په تنور کې د 180 درجې تودوخې ته د شاوخوا 25 دقیقو لپاره پخه کړئ. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې بیری یا طبیعي مستې سره خدمت وکړئ.
د بیر سره چیا پوډینګ
د چیا تخمونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو ریښتینی سوپر فوډ دی. دوی په فایبر، اومیګا-3 فیټي اسیدونو او پروټینونو کې بډایه دي. کله چې د مایع سره تماس کې وي، چیا د جیل په څیر جوړښت جوړوي، کوم چې پوډینګ ته په زړه پورې جوړښت ورکوي او د بشپړتیا اوږدمهاله احساس هڅوي.
- اجزا (د 1 خدمت کولو لپاره): د نبات یا د غوا شیدې – 150 ملی لیتر، د چیا تخمونه – 2 tbsp. l، شات یا خرما – 1 tsp. (یا هیڅ خواږه نه)، بیری – 50 ګرامه.
- چمتو کول: شیدې، د چیا تخم او خواږه (که کارول کیږي) په یو شیش کې مخلوط کړئ. د 10 دقیقو لپاره پریږدئ، بیا ښه وخورئ ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. لږترلږه د 2 ساعتونو لپاره پوښ او یخچال کړئ، په غوره توګه د بشپړ ثبات لپاره د شپې لخوا. د خدمت کولو دمخه تازه یا غوړ شوي بیر اضافه کړئ.
چاکلیټ Avocado Avocado Mousse
دا خواږه د چاکلیټ مینه والو لپاره ریښتینی موندنه ده. د کریم او بورې پرځای ، دا صحي اجزا کاروي: پخه ایوکاډو یو کریمي جوړښت اضافه کوي او صحي مونوسیټوریټ شوي غوړ لري ، کیله خواږه زیاتوي ، او کوکو د چاکلیټ بډایه خوند زیاتوي.
- اجزاوې (د 2 سرونګ لپاره): ایوکاډو – 1 پخه شوی، کیله – 1، کوکو پوډر – 2 چمچ، شات یا سټیویا – د خوند لپاره، د بوټو شیدې – 2-3 چمچ. l (د مطلوب ثبات لپاره).
- چمتووالی: ټول اجزا په بلینڈر کې واچوئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ تر څو چې تاسو یو نرم، هوا لرونکي موس ثبات ترلاسه کړئ. په یخچال کې د 30 دقیقو لپاره ځای په ځای کړئ ترڅو موس ته اجازه ورکړي چې یخ او ثبات شي. کیدای شي د مغز لرونکو مغز لرونکو سره توی شي یا د لبنیاتو سره ګیر شوی وي.
د مڼې کرسۍ چپس
که تاسو غواړئ یو څه خټکی ولرئ، مګر پرته له اضافي کالوري او بورې، د مڼو چپس غوره انتخاب دی. دا تر ټولو ساده او خورا طبیعي خواږه دي، په فایبر کې بډایه.
- اجزاء: مڼې – 2 پی سیز.، دارچینی – اختیاری.
- چمتووالی: مڼې په ښه توګه ومینځئ او په خورا پتلی ټوټو کې یې پرې کړئ (څومره پتلی، چپس به ډیر خړ وي). د بیکینګ شیټ کې د پارچمینټ کاغذ سره په یو واحد پرت کې ځای په ځای کړئ. که وغواړئ د دارچیني سره وویشئ. په تنور کې د 1 څخه تر 1.5 ساعتونو لپاره په 350 ° F کې پخه کړئ، کله ناکله وګرځئ، تر هغه چې ټوټې وچې او خړې وي. تاسو کولی شئ د ډیهایډرټر څخه هم کار واخلئ یا حتی په ټیټ تودوخه کې د تیلو پرته په فریینګ پین کې وچ کړئ.
د پخلي پروټین بارونه نشته
کله چې تاسو انرژي او د پروټین اضافي خوراک ته اړتیا لرئ دا بارونه خورا ښه ناشته یا خواږه جوړوي. دوی چمتو کول اسانه دي او پخلی ته اړتیا نلري. خرما طبیعي خواږه اضافه کوي او اجزا سره یوځای کوي.
- اجزا (د 4-5 بورو لپاره): غوړ – 100 ګرامه، خرما – 100 ګرامه، مغز لرونکي (اخروټ، بادام) – 30 ګرامه، کوکو – 1 چمچ، پروټین (اختیاري) – 1 چمچ، د ناریل فلیکس – 1 چمچ. (د چلولو لپاره).
- لارښوونې: اوړه، خرما، مغز، کوکو او پروټین (که کارول کیږي) په بلینڈر کې ځای په ځای کړئ. تر هغه وخته پورې وخورئ چې یو چپکشی، همغږي ډله ترلاسه شي. که چیرې ډله ډیره وچه وي، تاسو کولی شئ یو چمچ اوبه یا شیدې اضافه کړئ. د پایله شوي مخلوط څخه کوچني بارونه جوړ کړئ او که وغواړئ د ناریل فلیکس کې یې وګرځوئ. لږترلږه د 1 ساعت لپاره یخچال کړئ ترڅو بارونه تنظیم شي.
تبصرې:
