عکس: د خلاصې سرچینې څخه ډیری خلک خوښوي چې په خپلو غوړیو کې ځینې خواږه خواړه اضافه کړي.
اوټمیل یو صحي ناشته ده چې په فایبر کې بډایه ده، مګر دا مهمه ده چې تاسو د خوند لوړولو لپاره کوم اضافه کاروئ. د بورې اضافه کول لکه شربت ، بوره یا وچه میوه کولی شي اوټمیل لږ صحي کړي او ستاسو د اوږدې ناروغۍ خطر ډیروي. له همدې امله خورا ښه روغتیا د 6 غوړیو اضافه کولو نوم ورکړی چې تاسو یې باید ونه کاروئ.
شکر
د غوړیو سره د بورې اضافه کول ممکن د وخت په تیریدو سره ستاسو د اوږدې ناروغۍ خطر ډیر کړي. اصلاح شوي شکرونه په ځانګړي توګه د سپینو او نسواري شکرو په شمول ستاسو د وینې ګلوکوز کچه په چټکۍ سره لوړوي، تاسو د وزن زیاتوالي، چاقۍ، د 2 ډایبایټس او د زړه ناروغۍ خطر پریږدي.
“د بورې پر ځای، هڅه وکړئ د صحي انتخاب لپاره د تازه لبنیاتو یا مستو سره خپله کڅوړه د الوګانو میوه خوږه کړئ. که تاسو د خوږو غوړیو سره عادت یاست، نو هڅه وکړئ چې د بورې اندازه نیمایي ته راټیټ کړئ او په تدریجي ډول د هغې څخه ځان خلاص کړئ.”
شربت
خواږه شربتونه، لکه د میپل شربت، په خوږوالي کې د پاک شوي شکر سره ورته دي. دا محصول ستاسو د وینې د شکر کچه لوړوي او کولی شي د وزن زیاتوالي او د اوږدې ناروغۍ خطر کې مرسته وکړي.
“له نېکه مرغه، د صحي ضمیمه اختیارونه شتون لري چې خوند یې هم خوږ دی. هڅه وکړئ سټیویا په خپل غوړ کې واچوئ. دا د سټیویا بوټي څخه راځي او د سپینې بورې په پرتله خورا خوږ خوند لري.”
کارمل شوي مغز لرونکي
که څه هم دا مغز لرونکي خوندور دي، دوی په شکر او خالي کالوري کې لوړ دي. نو هڅه وکړئ د دې پرځای بادام، کاجو یا اخروټ اضافه کړئ. پدې توګه دوی به ستاسو په ناري کې د بورې اضافه کولو پرته کرنچ اضافه کړي.
خپرونه وايي: “مغزوې په پروټین، فایبر او صحي غوړو کې بډایه دي، چې تاسو د غرمې تر ډوډۍ پورې بشپړ او مطمین ساتي. په دوی کې انټي اکسیډنټ هم شتون لري چې په بدن کې سوزش کموي.”
د چاکلیټ چپس
د چاکلیټ چپس اضافه کول ستاسو د غوړ په میوو کې شکر او کالوري اضافه کولی شي ستاسو صحي ناري کې. د چاکلیټ چپس په کالوري، شکر او غوړ کې لوړ دي.
خپرونه زیاتوي: “که تاسو غواړئ په سهارنۍ کې د چاکلیټ یو لمس اضافه کړئ، د کوکو پوډر یا تیاره چاکلیټ چپس لږ مقدار وخورئ. کوکو په انټي اکسیډنټ کې بډای دی چې د زړه د ناروغیو خطر کموي.”
وچې مېوې
وچه میوه د غوړیو لپاره یو مشهور اضافه ده، مګر باید په احتیاط سره وکارول شي ځکه چې دوی ډیری بوره لري.
“ځکه چې وچ شوي دي، دوی تاسو د اوبو د موادو څخه ډک احساس نه کوي. دا پدې مانا ده چې د ډک احساس کولو دمخه د لوی مقدار خوړل اسانه دي.”
له همدې امله ، د وچې میوې پرځای ، متخصصین د میوو غوره کولو مشوره کوي لکه:
- بلوبیري
- سټرابیري
- کټ شوي چیری؛
- کټ شوي مڼې
ټول شیدې
د متخصصینو په وینا، خواږه کریم او د لبنیاتو ډک محصولات ستاسو په ډوډۍ کې لوی مقدار شکر او غوړ اضافه کوي. نو د شیدو پرځای، هڅه وکړئ د لبنیاتو محصولات اضافه کړئ چې په کالوري او غوړ کې کم وي ستاسو په اوټ کې.
“کم غوړ مستې، یوناني مستې او کاټیج پنیر موټی او پروتین هم اضافه کوي، کوم چې ډکوي. د ډیر خوند لپاره، ستاسو د خوښې وړ مساله، لکه دارچینی یا جایفت شامل کړئ،” مواد وړاندیز کوي.
تبصرې:
