عکس: د خلاصو سرچینو څخه
Prebiotics او probiotics له اوږدې مودې راهیسې د کولمو روغتیا کلیدي عناصر ګڼل کیږي، مګر د دوی رول اکثرا ګډوډ وي. دا وخت دی چې دې مسلې ته وګورو
د کولمو روغتیا په رسمي ډول اصلي جریان ته رسیدلی. یوازې د 2018 له جنوري څخه تر اکتوبر 2019 پورې، د دې موضوع په اړه له 830 څخه ډیر مواد په متحده ایالاتو او کاناډا کې خپاره شوي. پداسې حال کې چې ډیری سرلیکونه د کولمو پورې اړوند فیډونو ته اشاره کوي، یو څو په ریښتیا د دوی تر شا ساینس تشریح کوي.
د کولمو روغتیا باندې تمرکز سره ، داسې بریښي چې هر ضمیمه شرکت پری بیوټیک یا پروبیوټیک وړاندیز کوي او ادعا کوي چې دا ستاسو د هوساینې لپاره اړین دي. مګر پری بیوټیکس او پروبیوټیکونه څه دي – او کوم یو صحي دی؟ د دې پوښتنو پای ته رسیدو لپاره ، ایټینګ ویل ساینس ته کیندل ترڅو وګوري چې د دې “ګوټ هیرو” څخه کوم یو واقعیا غوره دي.
کوم چې د کولمو لپاره غوره دی: پروبیوټیک یا پری بیوټیک
دواړه پری بیوټیکونه او پروبیوټیکونه د کولمو روغتیا لپاره مهم دي ، مګر پری بیوټیکس ممکن اوږدمهاله ګټې چمتو کړي. په هرصورت، مخکې له دې چې ډوب کړئ، دا ګټور دی چې د دواړو ترمنځ توپیر پوه شي. پروبیوټیکونه ګټور ژوندي مایکرو ارګانیزمونه دي چې کله په کافي مقدار کې مصرف شي ، کوربه (لکه تاسو) ته روغتیایی ګټې چمتو کوي. معمولا دا باکتریا دي، مګر ځینې وختونه د خمیر ځینې ډولونه.
له بلې خوا پری بیوټیکونه د فایبر ځانګړي ډولونه دي چې ښه باکتریاوې تغذیه کوي چې دمخه ستاسو په کولمو کې ژوند کوي. په ساده ډول ووایاست، پری بیوټیکس ستاسو د ګټور میکروبونو لپاره سونګ دی.
“پریبیوټیک او پروبیوټیک دواړه مهم دي، مګر زه په پری بیوټیکونو تمرکز کوم. پداسې حال کې چې په پروبیوټیکس کې بډایه خواړه موږ ته ګټور باکتریاوې راکوي، دا میکروبونه انتقالي میکروبونه دي. دوی د کولمو له لارې تیریږي، مګر د اوږدې مودې لپاره استعمار نه کوي.”
برسېره پردې، هغه وايي، د تصادفي پروبیوټیکونو اخیستل لږ ګټور دي که تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو بدن واقعیا کوم فشار ته اړتیا لري. کله چې تاسو په پری بیوټیکونو کې بډایه ډول ډول خواړه وخورئ ، تاسو په طبیعي ډول یو انعطاف لرونکی او صحي ایکوسیستم رامینځته کوئ چې د اضافي پروبیټیک مصرف لږ اړین کوي.
د پری بیوټیکونو اخیستو ګټې څه دي؟
په زړه پورې خبره دا ده چې پری بیوټیکونه او پروبیوټیکونه اکثرا یوځای مطالعه کیږي. دا د دواړو ترمنځ توپیر کول ستونزمن کوي، ځکه چې دوی کولی شي په همغږۍ سره کار وکړي. په هرصورت، څیړنې ښیي چې پری بیوټیک ځینې اغیزمنې ګټې لري. یوځل په کولمو کې ، دوی د لنډ زنځیر غوړ اسیدونو (SCFAs) تولید زیاتوي. دا مواد د کولمو دیوال ، د معافیت سیسټم ملاتړ کوي او سوزش کموي ، د کولمو اوږدمهاله روغتیا تضمینوي.
پری بایوټیک هم د کولمو ثبات او منظمیت ته وده ورکوي ، د کولمو روغتیا ملاتړ کوي. سربیره پردې ، ځینې پری بیوټیکونه ، لکه د اوړو څخه بیټا ګلوکان د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
“پری بایوټیکونه بنسټیز دي ځکه چې دا ستاسو د موجوده مایکرو بایوټا روغتیا ته وده ورکوي. نږدې هرڅوک کولی شي په تدریجي ډول په خپل رژیم کې د پری بیوټیک مقدار ډیرولو څخه ګټه پورته کړي – په ځانګړي توګه کله چې د ښه هایډریشن ، فشار مدیریت او منظم حرکت سره یوځای شي ،” د کولمو روغتیا متخصص او تغذیه کونکي جیسی وانګ وايي.
د پری بیوټیکونو ګټو ترلاسه کولو غوره لاره د نباتاتو پراخه خواړه خوړل دي. د خورا بډایه سرچینو په منځ کې لہسن، لیکس، پیاز، د یروشلم آرټیچیکس، اسپرګوس او د بران فلیکس دي.
ایا د پروبیوټیک اخیستلو لپاره کوم ټکی شتون لري؟
پروبیوټیکونه هم ګټور دي: دوی کولی شي د خارښ وړ کولمو سنډروم نښې لرې کړي ، د سفر پرمهال یا د انټي بیوټیک کورس وروسته د اسهال پروړاندې ساتنه وکړي. مګر دوی نړیوال ندي. وانګ تشریح کوي: “د پروبیوټیکونو ګټې په ځانګړي فشار پورې اړه لري. ځینې فشارونه ممکن د پړسوب سره مرسته وکړي ، نور ممکن د قبضیت سره مرسته وکړي ، او ځینې ممکن کار نه کوي یا حتی نښې خرابوي. نو د اعلاناتو پراساس پروبیوټیک غوره کول بد نظر دی ،” وانګ تشریح کوي.
پداسې حال کې چې پروبیوټیک سپلیمنټونه په شهرت کې وده کوي، تاسو کولی شئ دا د خواړو څخه هم ترلاسه کړئ – په ځانګړې توګه مستې او کیفیر. دا محصولات په طبیعي بڼه ګټور باکتریا چمتو کوي، او اضافي غذايي مواد لري چې په کیپسول کې نه موندل کیږي.
څنګه خپل معدې سالم وساتئ
ستاسو د کولمو پاملرنه د اوږدمهاله صحي ژوند کولو کلیدي ده. Prebiotics او probiotics یو ښه پیل دی، مګر لاندې اضافي ستراتیژۍ دي چې د متخصصینو لخوا وړاندیز شوي:
- د نباتاتو مختلف ډوله خواړه وخورئ. نباتات په فایبر کې بډایه دي، ستاسو د کولمو غوره ملګری. د سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو، تخمونو، ټول حبوباتو او دانو څخه هره ورځ 25-38 ګرامه فایبر ترلاسه کړئ. که تاسو د فایبر سره عادت نه یاست، په تدریجي ډول یې اضافه کړئ او ډیرې اوبه وڅښئ.
- ورو وخورئ. تاسو څنګه خورئ د هغه څه په څیر مهم دي چې تاسو یې خورئ. کښیناست او په ښه توګه ژاولې – دا ستاسو د بدن لپاره دا اسانه کوي چې خواړه هضم کړي او غذايي مواد جذب کړي.
- ثابت قدم اوسئ. ستاسو مایکروبیوټا یو مهال ویش خوښوي. په منظم ډول په ورته وخت کې خوړل ستاسو هضم ثبات ساتي. د امکان په صورت کې د شپې د ناشتو څخه ډډه وکړئ.
- خپل د کولمو دماغ اړیکه وساتئ. فشار، خوب او فزیکي فعالیت د عصبي سیسټم سره د کولمو اړیکه اغیزه کوي. کله چې تاسو عصبي سیسټم آرام کوئ، تاسو کولمو آرام کوئ. د فشار کمولو تخنیکونو څخه کار واخلئ، ژوره تنفس وکړئ، د خواړو وروسته د رڼا فعالیت اضافه کړئ (د مثال په توګه، د 10 دقیقې مزل). او د 7-9 ساعتونو خوب مه هیروئ.
