عکس: د خلاصو سرچینو څخه
ماهر تشریح کړه چې ولې تاسو باید د وزن کمولو او خوب ښه کولو لپاره مخکې وخورئ
د لنډو ورځو سره، زموږ د بدن داخلي ساعت، یا سرکیډین تال، د خواړو وختونو سره سمون ته اړتیا لري. د تغذيې متخصصین د میټابولیزم، خوب او عمومي هوساینې د ښه کولو لپاره د ماښام ډوډۍ مخکې حرکت کوي. ډیلي میل په دې اړه لیکي.
پروفیسور کیترین نورټن، د لیمیریک په پوهنتون کې د سپورت او تمرین تغذیه همکار پروفیسور، څرګنده کړه چې د بدن د طبیعي تالونو سره د خواړو وخت تنظیم کول کولی شي د انرژي او مزاج ساتلو کې مرسته وکړي.
د ډوډۍ لپاره مناسب وخت
کارپوه یادونه کوي چې په ژمي کې، “کله چې تاسو وخورئ پام کول ممکن د هغه څه په څیر مهم وي چې تاسو یې خورئ.” دا ځکه چې هضم، د هورمونونو خوشې کول (د هغو په شمول چې د خوب سره مرسته کوي)، او د کالوری سوځول د سرکاډین تالونه تعقیبوي.
پروفیسور نورټن مشوره ورکوي چې د ماښام ډوډۍ باید د ماښام له 5.30 بجو څخه تر 7 بجو پورې پای ته ورسیږي. خواړه باید د خوب څخه لږ تر لږه دوه یا درې ساعته مخکې ترسره شي.
علمي تایید
لارښوونې د “کرونوټریشن” د ودې ساحې پراساس دي ، کوم چې دا په ګوته کوي چې د خواړو وخت څنګه روغتیا اغیزه کوي. یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د شپې په 10 بجو ډوډۍ خوري د وینې د شکر کچه 20٪ لوړه ده او د هغو کسانو په پرتله چې د ماښام په 6 بجو یې خوړلي 10٪ کم غوړ سوځوي. د 29 مطالعاتو یوې لویې بیاکتنې موندلې چې د ورځې په پیل کې ستاسو ډیری کالوري خوړل او مصرف کول د وزن کمولو او د وینې فشار ، د وینې شکر او کولیسټرول ټیټیدو لامل کیږي.
سربیره پردې ، ناوخته خوړل د چاقۍ او ټایپ 2 ذیابیطس خطر سره تړاو لري. پداسې حال کې چې د سرکاډین تال سره د خواړو وخت تنظیم کول د میټابولیک شرایطو مخنیوي لپاره یوه امید لرونکې لاره ده ، متخصص انعطاف یادونه کوي:
کیترین نورټن وویل: “اصلي کلیدي عزم دی – هغه انتخابونه چې ستاسو روغتیا ته خدمت کوي د سختو قواعدو پرځای چې فشار رامینځته کوي. تر ټولو صحي تال هغه دی چې ستاسو د بیولوژي او ستاسو د ژوند طرز سره همغږي وي.”
که چیرې ناوخته ورزش یا د ملګرو سره د شپې ډوډۍ د نه منلو وړ وي ، پروفیسور نورټن د خواړو کیفیت باندې تمرکز کولو مشوره ورکوي. سپک، ډیر متوازن خواړه غوره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړلو او خوب کولو تر مینځ دوه یا درې ساعته وقفه پریږدئ.
