عکس: د خلاصو سرچینو څخه د درد او فشار څخه مخنیوي لپاره، فزیوتراپیست په منظمه توګه د ساده تمرینونو ترسره کولو مشوره کوي
ډیری عصري مسلکونه د اوږدې مودې لپاره په کمپیوټر کې ناست دي. دا په عضلاتو، وضعیت او عمومي روغتیا باندې منفي اغیزه کوي. د درد او فشار څخه مخنیوي لپاره، فزیکي معالجین په منظمه توګه د ساده تمرینونو کولو مشوره کوي. RBC-Ukraine وايي چې کوم تمرینونه باید د دوامداره ناستي کار پرمهال ترسره شي.
د فشار کمولو لپاره غوره تمرینونه
فزیکي معالج مارکوس ساکرستان یادونه کوي چې د پیل کولو لپاره یو ښه ځای د نرمو پښو سره دی، کوم چې ژر تر ژره د عضلاتو سختوالی کموي.
غاړه غځول
خپل سر اړخ ته وخورئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ خپل غوږ خپل اوږه ته لمس کړئ. د 15-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.
د اوږو استراحت
ورو ورو خپل اوږې شاته او ښکته کړئ. بیا په بل لوري کې حرکتونه تکرار کړئ. دا په پورتنۍ شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي.
د سینه خلاصول
خپل لاسونه د خپل شا شاته کېږدئ، خپل کنډکونه اړخونو ته پرانیزئ او خپل سینه لږ څه وړاندې کړئ. د 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ.
د سینې د سینې گردش
په مستقیم شا کې ناست، خپل بدن اړخ ته وګرځوئ، خپل اوږه وګورئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او اړخونه بدل کړئ.
د نخاع اوږدوالی
خپل شا سیده کړئ، خپل لاسونه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ مخ ته وخورئ.
ولې د عضلاتو پیاوړتیا مهمه ده؟
غځول فشار کموي، مګر د درد مخنیوي لپاره تاسو اړتیا لرئ د کارسیټ عضلات پیاوړي کړئ.
د ژورو معدې عضلاتو فعالول
د آرام تنفس کولو په وخت کې د 10 ثانیو لپاره خپل ناف خپل نخاع ته کش کړئ.
د حیض تحرک
ورو ورو خپل ښکته شاته وخورئ او بیا یې مستقیم کړئ، حرکت 10 ځله تکرار کړئ.
تخته
خپل بدن د 10-30 ثانیو لپاره په یوه لیکه کې وساتئ. دا ستاسو abs او ټیټ شاته پیاوړي کوي او اصلي ثبات ته وده ورکوي.
متخصصین یادونه کوي چې تاسو باید هر ساعت پورته شئ، د څو دقیقو لپاره وګرځئ، د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ، او د بدن موقف ډیر ځله بدل کړئ.
تبصرې:
