عکس: د خلاصو سرچینو څخه
د “صوفیانه” نوم سره سره، دا د سمبولیزم سره هیڅ تړاو نلري
د “6-6-6” په نوم یو میتود په چټکۍ سره د فټنس ټولنه کې شهرت ترلاسه کوي. د “صوفیانه” نوم سره سره، دا د سمبولیزم سره هیڅ تړاو نلري. موږ د یو منظم روزنیز سکیم په اړه خبرې کوو چې روزونکي یې اغیزمن، ساده او حتی د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ بولي. د نوي فټنس رجحان څه ژمنې کوي، RBC-یوکرین لیکي.
د 6-6-6 طریقه څنګه کار کوي
د میتود جوهر د 6 تمرینونو، 6 تکرارونو، په 6 طریقو کې ترسره کول دي. دا فورمول تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو مختلف ګروپونه بار کړئ، مګر بدن نه پورته کوي، لکه څنګه چې ډیری وختونه د شدید پروګرامونو په جریان کې پیښیږي.
روزنه معمولا عبارت دی له:
- 6 بنسټیز تمرینونه (د بیلګې په توګه اسکواټس، پش اپ، تختې، پریس، ډیډ لیفټونه)
- د هر تمرین 6 تکرار
- د داسې یو پیچلي 6 دورې (دایرې).
د روزنې ټول وخت 15-25 دقیقې دی، د سرعت او وقفې پورې اړه لري.
د فټنس ماهرین یادونه کوي چې دا سکیم د کاردیو اغیز سره د منځنۍ ځواک روزنه ترکیب کوي، ځکه چې سرکلر کار زړه ډیر فعال کار کوي.
ګټې څه دي
- د هر مهارت کچې لپاره مناسب
- د تکرار شمیر کم دی، نو یو پیل کونکی لوبغاړی به ډیر ستړی نشي، مګر تجربه لرونکي ورزشکار کولی شي وزن زیات کړي یا سرعت بدل کړي.
- د ټپي کیدو لږ تر لږه خطر
- د ناکامۍ لپاره د روزنې برعکس، د 6-6-6 میتود کنټرول تمرین شامل دی.
- په بدن باندې پراخه اغیزه وړاندې کوي
- ستاسو په ورزش کې ستاسو د پښو ، لاسونو ، شا ، abs او کور لپاره تمرینونه یوځای کول اسانه دي.
- په ورته وخت کې برداشت او ځواک زیاتوي
- د لږ شمیر تکرارونو سره سره، د کار مجموعي اندازه د پام وړ ده.
- ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري
- بنسټیز سیټ یوازې ستاسو د خپل وزن په کارولو سره په کور کې ترسره کیدی شي.
د 6-6-6 تمرین مثال
- Squats – 6
- پش اپ – ۶
- تخته (6 ثانیې یا 6 تنفس)
- د ډمبیلونو سره رومانیایی ډیډ لیفټ – 6
- Ab crunches – 6
- ستوري کودونه – 6
- 6 حلقې ترسره کړئ، د هرې حلقې ترمنځ 30-60 ثانیې آرام کړئ.
دا طریقه د چا لپاره مناسبه ده؟
- د هغو کسانو لپاره چې د ساعت اوږد روزنې لپاره وخت نلري
- هغه خلک چې ډیر ستړیا یا ټیټ انګیزه لري
- د هغو کسانو لپاره چې له وقفې وروسته فعالیت ته راستنیږي
- د ورزشکارانو لپاره د شدید ورزش ترمینځ د “اسانه ورځ” په توګه
