عکس: د خلاصو سرچینو څخه دا به تاسو ته انرژي چارج کړي او بدن ته ګټه ورسوي
دا پوډر د فایبر او همدارنګه د نبات پر بنسټ اومیګا 3s او پروټینونو سره ډک شوی. دا د زړه لپاره صحي ناشته ده. دا د زړه روغتیا ګټې دواړه د فایبر او اومیګا -3 شحمي اسیدونو له امله دي چې د وینې کولیسټرول کمولو وړتیا لري.
اته سټرابیري د ویټامین سي لازمي دوز چمتو کوي ، په بیله بیا ستاسو د ورځني فولیک اسید اړتیا 8٪.
ترکیب
اجزا:
- 3 tbsp. د چیا د تخمونو چمچ
- 1-2 tbsp. د شاتو چمچ یا نور خواږه
- 1/2 چمچ وینیلا استخراج (اختیاري)
- 1/2 کپ تازه یا منجمد سټرابیري
- یو څو د پودینې پاڼي د سجاولو لپاره
- 1 ګیلاس شیدې (تاسو کولی شئ هر ډول وکاروئ)
چمتووالی:
- د چیا تخمونه، شیدې، شات او وینیلا استخراج مخلوط کړئ. په ښه توګه سره مخلوط کړئ ترڅو چیا ټوخی جوړ نه کړي.
- ګړندی پریږدئ: کڅوړه یا جار د پوښ سره پوښ کړئ او د 4 ساعتونو یا شپې لپاره په یخچال کې وساتئ. د دې وخت په جریان کې، د چیا تخمونه به مایع جذب کړي او یو موټی، د پوډینګ په څیر جوړښت جوړ کړي.
- پداسې حال کې چې پوډر پورته کیږي، سټرابیري پرې کړئ. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ دا یو څه ټوټه کړئ ترڅو نور حتی جوړښت ترلاسه کړئ، یا دا د جوړښت لپاره بشپړ پریږدئ.
- کله چې د چیا پوډینګ چمتو وي، بیا یې وخورئ. په پیالو یا پلیټونو کې ځای په ځای کړئ، د ټوټې شوي سټرابیري سره پورته او د پودینې سره ګارنش کړئ.
تبصرې:
