عکس: د خلاصو سرچینو څخه د ویده کیدو دمخه ځینې خواړه خوړل د خوبونو لامل کیدی شي
بستر ته ډیر نږدې خواړه کولی شي ستاسو د خوب کیفیت، د وینې د شکر کچه، او وزن منفي اغیزه وکړي. که څه هم د هر چا د خوړو ډولونه توپیر لري، متخصصین عموما سپارښتنه کوي چې ستاسو د وروستي خواړو او د خوب وخت ترمنځ دوه یا درې ساعته وخت ورکړئ ترڅو ستاسو بدن ته خواړه هضم کړي او د غوره خوب لپاره چمتو کړي. د VeryWellHealth پورټل تاسو ته درکوي چې تاسو د خوب څخه مخکې کوم خواړه خوړلی شئ او کله.
1. بوره: د خوب څخه دوه ساعته مخکې
د خوب څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې د بورې خوړلو څخه ډډه وکړئ. د خوب څخه مخکې د لوړ شکر لرونکي خواړو خوړل کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه کې د پام وړ سپکاوی او کمیدو لامل شي ، کوم چې کولی شي د بې خوبه خوب لامل شي. څیړنه وړاندیز کوي چې تاسو ممکن د شپې له خوبه پاڅئ د لوږې یا ټکان احساس وکړئ، یا عجیب خوبونه یا خوبونه ولرئ.
2. کاربوهایډریټ: د خوب کولو څخه څلور ساعته مخکې
پیچلي کاربوهایډریټ ډیر فایبر لري او د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، کوم چې د وینې د شکر د ثبات ساتلو کې مرسته کوي. متخصصین وړاندیز کوي چې د خوب څخه څلور ساعته مخکې پیچلي کاربوهایډریټ وخوري.
ځینې مطالعې ښیې چې د ویده کیدو دمخه د فایبر لرونکي خواړه خوړل د سست څپې خوب له زیاتوالي سره تړاو لري ، د ژور خوب مرحله د ودې ، حافظې او معافیت لپاره اړینه ده.
3. پروتین: د خوب څخه 2-3 ساعته مخکې
دا غوره ده چې د خوب څخه دوه یا درې ساعته مخکې د پروټین لوی خواړه ونه خورئ. د خوب څخه مخکې د پروټین لوړ خواړه کولی شي د هضم لپاره ډیر وخت ونیسي، کوم چې کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي که تاسو د خواړو وروسته ژر ویده شئ.
له بلې خوا لین پروټینونه د شپې په اوږدو کې د عضلاتو بیا رغونه هڅوي او تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس ساتي. د کب یا بوټو پر بنسټ خواړه (لکه توفو، لوبیا یا دال) د درنو پروټینونو لکه سور غوښې په پرتله د هضم لپاره اسانه دي او د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي.
4. غوړ: د خوب څخه 3-4 ساعته مخکې
که غواړې چې له خوبه مخکې غوړ وخورئ، نو د غیر مشبوع غوړ لرونکي خواړه غوره کړئ، لکه ایوکاډوز یا مغز لرونکي، او هڅه وکړئ چې له خوب څخه لږ تر لږه درې یا څلور ساعته مخکې وخورئ ترڅو د هاضمي ستونزو څخه مخنیوی وشي. غوړ لرونکي خواړه، په ځانګړې توګه غوړ شوي خواړه، د هضم لپاره ډیر وخت نیسي او کیدای شي د ویستلو په وخت کې د ناراحتۍ، پړسوب یا زړه سوځیدنې لامل شي. غوړ خواړه هم کولی شي د خوب پیل وځنډوي ځکه چې دوی د هضم لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري.
ځینو څیړنو ښودلې چې له ویده کیدو مخکې د غوړو خوړو خوړل د ژور خوب له کمیدو سره تړاو لري.
5. څښاک: د خوب څخه 1-2 ساعته مخکې
د ویده کیدو څخه لږ تر لږه یو یا دوه ساعته مخکې د مایعاتو مصرف محدود کړئ. د خوب څخه سمدلاسه مخکې د مایعاتو ډیر څښل کولی شي د شپې تشناب ته د مکرر سفرونو لامل شي ، د ژور خوب مرحلو ګډوډي او په سهار کې د خوب احساس کوي.
کافین کولی شي د مصرف وروسته لږترلږه 12 ساعتونو لپاره په بدن کې پاتې شي ، نو د سهار پورې د کافین لرونکي څښاک مصرف محدود کړئ.
د دې د مسمومونکي اغیزو سره سره، الکول کولی شي د شپې ناوخته خوب ګډوډ کړي، نو د بستر سره نږدې د څښلو څخه ډډه وکړئ.
د ویده کیدو دمخه څه وخورئ
د ویده کیدو دمخه ښه خواړه د پروټین ، فایبر او صحي غوړ توازن چمتو کوي ، د وینې د شکر کچه ثبات کوي او د هاضمي سیسټم ډیر بار کولو پرته د شپې له لوږې څخه مخنیوی کوي. د مثال په ډول:
- په ټریپټوفان کې بډایه خواړه: ترکیه، بادام، اخروټ، د کدو تخمونه، توفو او کیلې
- په مګنیزیم کې بډایه خواړه: تیاره چاکلیټ، پالک، ایوکاډو، کاجو او د لمر ګل تخمونه
- کم پروټینونه: یوناني مستې، پنیر، سخت جوش شوې هګۍ یا د سویا شیدو نرم
- د فایبر بډایه کاربوهایډریټ: د غلې ټول غلې کریکر، اوټمیل، کوینو، یا د مغز مکھن سره د ټولو غلو توست
- صحي غوړ: یو کوچنی مغز لرونکی مغز، د چیا سیډ پوډینګ یا ایوکاډو د ټول غنمو په توست کې
تبصرې:
