عکس: د خلاصو سرچینو څخه
مطالعې موندلې چې هره ورځ د خرما خوړل کولی شي د کلسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي
خرما د مغذي موادو بډایه سرچینه ده، مګر هرڅوک نه پوهیږي چې روغتیایی ګټې یې څه دي. تغذیه کونکي ایمی ډیوس د خرما روغتیایی ګټې تشریح کړې او ایا تاسو باید دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ ، مخنیوی لیکي.
د خرما روغتیایی ګټې
د USDA په وینا، پنځه منځنۍ کچې نیټې لري:
- 277 کالوري؛
- 2 ګرامه پروټین؛
- 0 ګرامه غوړ؛
- کاربوهایډریټ 75 ګرامه؛
- 7 ګرامه فایبر.
خرما په ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې هم بډایه دي
د USDA په وینا، پدې کې شامل دي:
- 64 ملی ګرامه (ملی ګرامه) کلسیم (د وړاندیز شوي ورځني مصرف 6٪)؛
- 54 ملی ګرامه میګنیشیم (د سپارښت شوي ورځني مصرف 17٪)؛
- 696 ملی ګرامه پوټاشیم (د سپارښت شوي ورځني مصرف 27٪)؛
- 1.61 mg niacin (12% RDA).
تاریخ ممکن د زړه روغتیا ملاتړ وکړي
د تغذیې متخصص میشل روټینسټین وویل: “خرما په مګنیزیم، پوتاشیم او فایبر کې بډایه دي، کوم چې د وینې رګونو آرامولو او د سوډیم کچه نورمال کولو سره د وینې صحي فشار ساتلو کې مرسته کوي.”
یوې څیړنې ښودلې چې هره ورځ د خرما خوړل کولی شي د ټول کولیسټرول او خراب کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته وکړي.
خرما د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي
روټینسټین یادونه وکړه: “خرما د انټي اکسیډنټ څخه هم بډایه دي، پشمول د فلاوونایډز، کیروټینایډز او فینولیک اسیدونه، کوم چې د سوزش کمولو کې مرسته کوي، وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي او د وینې رګونه د اکسیډیټ زیان څخه ساتي.”
د مطالعې په وینا، فینولیک اسیدونه په ځانګړي توګه ممکن د انزایمونو فعالیت بند کړي چې د شرایطو پراختیا سره تړاو لري لکه د وینې لوړ فشار ، میټابولیک اختلالات او عصبي ناروغي.
د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل نه کیږي
سره له دې چې په کاربوهایډریټ او شکر کې لوړ دي، څیړنې ښیي چې خرما د نورو لوړ شکر لرونکي خواړو په څیر د وینې د شکر کچه نه لوړوي. په حقیقت کې، دوی ممکن حتی د دې کمولو کې مرسته وکړي، د څیړنې په وینا. دا اساسا د خرما د ټیټ ګلاسیمیک شاخص له امله دی ، ډیوس یادونه وکړه ، پدې معنی چې دوی ورو هضم کوي او عموما د وینې شکر کې د سپکاوي لامل نه کیږي.
