عکس: د خلاصو سرچینو څخه
داسې لارې شتون لري چې تاسو سره ګړندي رغیدو کې مرسته کوي
د روزنې وروسته درد د بدن یو نورمال عکس العمل دی. په هرصورت، ایا دا ارزښت لري چې جم ته لاړ شئ کله چې ستاسو عضلات درد کوي؟ داسې لارې شتون لري چې تاسو سره ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. دا د اصلي ساده ویب پاڼې لخوا راپور شوی.
د ستوني درد څه شی دی
Krepatura یا د عضلاتو درد د فزیکي فعالیت وروسته معمولا په دوه عمده ډولونو ویشل کیږي.
د عضلاتو حاد درد
دا د تمرین پرمهال یا سمدلاسه وروسته د سوځیدنې احساس دی. هغه درد چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو کافي تکرارونه ترسره کړي ترڅو هغه ځای ته راشي چیرې چې ستاسو بدن واقعیا د سوځیدنې احساس پیل کوي.
د عضلاتو درد ځنډول
په دې حالت کې، درد معمولا د شدید روزنې وروسته 24-48 ساعته واقع کیږي. کیدای شي درد، سختۍ یا فشار وي، نو تاسو ممکن د عضلاتو یا د بدن برخې حرکت کول ستونزمن ومومئ.
دا درد په هغو کسانو کې ډیر عام دی چې یوازې تمرین پیل کوي.
ایا د ستوني درد سره تمرین کول ارزښت لري؟
یوه څیړنه چې د PubMed لخوا خپره شوې وموندله چې تمرین په حقیقت کې د عضلاتو درد نښو نښانو څخه د خلاصون لپاره یوه غوره لار ده. که تاسو سخت درد نلرئ، تاسو کولی شئ پورته شئ او حرکت وکړئ، بیا تاسو روزنې ته لاړ شئ.
تمرین معمولا ستاسو عضلاتو ته وینه جریان ساتي، مګر که تاسو دمخه د خپل بدن په ځینو برخو کې درد لرئ، دا ممکن د وقفې ورکولو ارزښت ولري.
له همدې امله ، که ستاسو کواډریسیپس او بټونه د وزن لرونکي سکوټس کولو وروسته ډیر درد ولري ، نو بیا بل ځل ځینې نور سپک حرکتونه ترسره کړئ چې دا ځایونه به مستقیم نه پورته کوي.
د مثال په توګه، تګ، یوګا، او د خوځښت تمرینونه تل د ستوني درد لپاره د تمرین غوره انتخابونه دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې آرام او بیا رغونه د هر فټنس پروګرام خورا مهمې برخې دي، پرته له دې چې د فټنس کچې ته پام وکړئ.
د بیا رغونې طریقې
ګرمې او سړې اوبه
یخ حمامونه او ګرم سونا د رواني روغتیا او ادراکي فعالیت لپاره ځانګړي ګټې لري ، او همدارنګه د عضلاتو درد او سوزش کموي.
مالش
کلاسیک مساج یا د رولر / بال سره مساج فشار کموي او د وینې جریان ګړندی کوي. د سپک کمپریشن مساج هره ورځ ترسره کیدی شي.
تغذیه او هایډریشن
د اوبو کافي مصرف د ماتیدو محصولاتو له مینځه وړو ګړندی کوي. د پروټین خوړل (غوښه، کب، هګۍ، دانه) او انټي اکسیډنټ (سبزیجات، لبنیات) د عضلاتو د بیا رغونې ملاتړ کوي.
استراحت او خوب وکړئ
د 7-8 ساعتونو څخه ډیر خوب کول د نسجونو د بیاجوړولو او د عضلاتو د ودې لپاره د هورمونول مالتړ لپاره خورا مهم دی.
